www射-国产免费一级-欧美福利-亚洲成人福利-成人一区在线观看-亚州成人

中國日報網
用戶名 密碼 注冊
中國日報

吃晚餐三原則:晚上盡量不要吃水果和甜食

2012-06-28 14:35:28 來源:科技日報
打印文章   發送給我好友
免費訂閱30天China Daily雙語新聞手機報:移動用戶編輯短信CD至106580009009

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近年來呈高發趨勢,這與晚餐進食不當有必然的聯系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補早餐和中餐,片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習慣,加上運動量不足,難免會為日后的身體健康埋下“定時炸彈”。

晚餐要真正吃得好,吃得健康也不是什么難事。

晚餐少吃睡得香具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點。8點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,盡量不要喝酒不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激使胃得不到休息,導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物,比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發尿道結石。

長期高強度用腦的人需要補充乙酰膽堿,增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

來源:科技日報   編輯:許銀娟

編輯:許銀娟 標簽: 吃水果 甜食 吃晚餐 脂肪 涼拌菠菜
 
 
 

精彩熱圖

 
 

焦點圖片

中歐水上教育學研究中心在京成立

他把自己的哈士奇養成了狼

“不朽的梵高”藝術展在京開幕

安徽安慶:7座車塞進19人 交警嚴查“黑校車”

精彩熱圖

職業模特大賽美女云集青島 穿比基尼秀身材

化靜為動,日畫師讓浮世繪動起

天才酒醉后居然設計了新款飛機

天才酒醉后居然設計了新款飛機!

 
主站蜘蛛池模板: 男人操女人逼逼视频 | 一级一黄在线观看视频免费 | 国产精品综合一区二区 | 日韩在线精品 | 久久精品国产精品青草 | 日本午夜人成免费视频 | 欧美国产亚洲一区 | 国产精品国产三级国产专区5o | 成人永久福利在线观看不卡 | 曰批美女免费视频播放 | 成年人免费看视频 | 91久久精品一区二区 | 自拍 欧美 在线 综合 另类 | 欧美亚洲国产一区 | 亚洲欧美日韩久久精品第一区 | 国产精品免费_区二区三区观看 | 国产成人精品综合久久久软件 | 中文字幕在线观看亚洲日韩 | 久久中文字幕在线观看 | 一级特黄aaa大片在线观看 | 亚欧精品一区二区三区 | 久草视频在线免费 | 日本加勒比网站 | 欧美日韩亚洲综合另类ac | 手机在线精品视频每日更新 | 亚洲色色色图 | 亚洲综合天堂 | 青青青青爽视频在线播放 | 男女毛片免费视频看 | 亚洲 欧美 在线观看 | 久久九 | 免费一级a毛片 | 久久亚洲综合 | 日韩精品特黄毛片免费看 | 女人aaaaa片一级一毛片 | 日本a级毛片免费观看 | 日本尹人综合香蕉在线观看 | 久草久草久草 | 国产毛片精品 | 日韩在线一区二区 | 欧美在线黄色 |