“關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機?！边@是近期微博上廣為流傳的一句話。

許多網友都有這樣的經歷：坐車玩手機，開會玩手機，吃飯玩手機，睡覺也玩手機。曾經一度忙于“偷菜”，現在隨時刷微博。玩手機也會上癮嗎？睡覺前玩手機會對健康產生什么影響？4日，新華網記者圍繞相關話題與網癮問題專家、北京中青百年網癮防治中心主任孔令中和福建省泉州市第三醫院精神科三病區行政主任許國安進行了對話。

新華網記者：睡前玩手機危害大嗎？

專家：長時間電磁輻射甚至會引起生理周期紊亂

許國安分析指出，首先，躺在玩手機對睡眠的直接影響就是占用了睡眠的時間，玩的時間越長，睡眠的時間就越短。其次，睡前必須保持心情愉快和平靜，入睡前半小時不做容易讓人興奮的事，玩手機會使人興奮，不利于心身平靜，影響入睡。此外，褪黑激素的生物合成受光周期制約。作為一種光刺激，手機等發光電子產品會影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態。睡眠時間不足，睡眠質量變差，會使人的情緒變得焦慮、沮喪，影響工作效率。

孔令中說，長時間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，對年輕女性甚至會引起生理周期紊亂。

“兒童尤其應該注意，兒童身體還沒有發育成熟，長時間玩手機會影響身高，容易造成腦損傷。另有研究顯示，經常玩手機的兒童比不玩手機的兒童近視率要高很多。”孔令中說。

新華網記者：玩手機會上癮嗎？

專家：手機上癮和上網成癮本質一樣

許國安認為，由于手機使用方便，“手機上癮”與傳統的網癮相比，更具有廣泛性和隱蔽性，危害更大。

孔令中則指出，成癮從有無物質的介入來劃分，可以分為物質成癮和行為成癮。手機上癮和上網成癮從本質來看沒有什么區別，都是一種行為成癮。“用手機上網和用電腦上網所產生的行為基本相同，例如看小說、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。”

孔令中說，一旦成癮，對于成人來說，會導致意志力減弱，對生活失去興趣，整個人變得懶散、消沉。嚴重的會產生暴力行為，如毀壞物品、對家庭成員施暴等，個別極端者會導致抑郁癥。

“對于青少年、兒童來講，玩手機成癮會導致他們的人格障礙，對人冷漠，缺乏愛心，還可能使他們的社交行為產生問題，不善于與人溝通，遇到事情會更愿意用簡單粗暴的方式解決?！笨琢钪姓f，玩手機時間過長，睡眠質量會下降，注意力受到損傷，學習成績自然就下降，對青少年則容易導致抽煙、酗酒、打架、逃學等。

新華網記者：如何戒掉手機成癮？

專家：對孩子可采取“替代或激勵”方式

如何戒掉手機成癮呢？孔令中認為，成人自控能力相對高一些，只要意識到問題的嚴重性，一般都能克制自己的行為。也可以給自己訂一個作息計劃，讓家人幫忙監督自己執行。

對于青少年，孔令中建議，如果孩子年齡較小，建議采取替代方法，給孩子多買一些有趣的圖書或玩具，轉移他們的注意力，也可以采取激勵的方式，比如如果不玩則可以獎勵一些他喜歡的東西。一段時間之后，孩子養成良好的作息習慣，問題自然就解決了。

對稍大一點的孩子，可以從培養興趣愛好入手，鼓勵他們多交一些朋友。不要打罵孩子，可以向社會上的專業機構或專業老師求助。家長要從平時一點一滴做起，多注意觀察孩子的行為，一旦發現異常就要及時糾正，不要等到問題嚴重才想到去解決。

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