工間操不拘形式

適合自己才最好

陳躍平提到，在做“卸膊操”時，需要一定的場地，如果自顧自地在辦公場所里“卸膊”，會影響到其他同事；到洗手間里去做也不是很合適。

所以，陳躍平建議，不用一味地追求工間操的形式，站起來，扭扭脖子，伸伸腰，彎彎腰，只要不讓肌肉長時間地保持一個姿勢就好，低頭看電腦時間長了，就抬起頭挺挺胸，也是一種放松，適合自己的才是最好的。

不宜劇烈運動

“化整為零”最好

有數據統計，緊張的工作和生活的壓力，造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。而沒有時間，往往成了都市白領無法堅持運動的原因。

那么，白領需要什么樣的運動方式舒緩緊張和壓力呢？陳躍平認為，劇烈的運動不太適合長期不運動的人，尤其不適合都市白領，而慢跑、快走、騎自行車這些運動量不是太大的活動，更適合白領。運動時微微出汗，運動結束后感覺很放松，不疲勞就行。

至于運動時間，陳躍平建議，上班族可采取“化整為零”的策略，根據自己的生活規律，把上下班、工間休息、飯后、睡前等時間充分利用起來進行運動；把走路、騎車、上樓梯、慢跑、做家務、遛狗等日常生活行為有意識地轉化為運動行為，盡量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，從“小”做起，實現“零存整取”的健身效果。

邊做操邊說上司

挺爽的！

1月27日，在南寧市地王大廈一家貿易公司上班的廖先生，趁午餐時間和同事們一起圍在電腦前看“卸膊操”。“他們好搞笑啊！” 這是廖先生看完“卸膊操”的第一反應，“他們一邊跳，一邊說上司幾句，挺爽的！”當記者問到，他是否會跳“卸膊操”時，廖先生立馬就拒絕了：“雖然我不會跟著跳，但是這個操還是提醒我，工作的時候也要稍微活動一下。”

室外做做工間操

很舒服的！

趙女士在一家事業單位上班，單位里還保持做早操的習慣。“每天上午9時，單位就會放廣播體操的音樂，大家都從辦公室里出來，活動一下，曬曬太陽，也是很舒服的。”趙女士稱，活動完再回到辦公室里工作時，精神很飽滿，工作效率自然會提高。而在越秀路上一家發廊工作的陳小姐也表示：“每天10時，老板都會組織我們在店門口做做操，運動一下，剛開始看到路人會很不好意思，慢慢地也習慣了，活動一下身體也是好的。”

新聞鏈接

從“卸膊操”看香港職場文化

“卸膊操”不是什么正兒八經的職場健身操、白領工間操，而是由香港“W創作社”在舞臺劇《小人國4》中排演的一段諷刺小品。顧名思義，《小人國》講的是“小人”的故事，香港職場小人每每遇事便忙不迭地“卸膊”，令人齒冷，“卸膊操”即以高度濃縮的形式反映了這種不良風氣。

全套“職場卸膊操”只重復了9句口訣，但由于對白精煉、動作夸張，且高度貼合人們的現實生活體驗，每一句口訣都能引起觀眾的強烈共鳴，也令觀眾在狂笑之余有所反思。“職場卸膊操”為《小人國4》中的一段，由鄧世昌、湯駿業和陳淑儀分別飾演低層、中層、高層職員，這段“卸膊操”就是教你在職場中遇到別人指責你工作有問題的時候，不同層級的人怎么用不同的方法來推卸責任。