“關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機。”這是近期微博上廣為流傳的一句話。

許多網(wǎng)友都有這樣的經(jīng)歷：坐車玩手機，開會玩手機，吃飯玩手機，睡覺也玩手機。曾經(jīng)一度忙于“偷菜”，現(xiàn)在隨時刷微博。玩手機也會上癮嗎？睡覺前玩手機會對健康產(chǎn)生什么影響？4日，新華網(wǎng)記者圍繞相關話題與網(wǎng)癮問題專家、北京中青百年網(wǎng)癮防治中心主任孔令中和福建省泉州市第三醫(yī)院精神科三病區(qū)行政主任許國安進行了對話。

新華網(wǎng)記者：睡前玩手機危害大嗎？

專家：長時間電磁輻射甚至會引起生理周期紊亂

許國安分析指出，首先，躺在玩手機對睡眠的直接影響就是占用了睡眠的時間，玩的時間越長，睡眠的時間就越短。其次，睡前必須保持心情愉快和平靜，入睡前半小時不做容易讓人興奮的事，玩手機會使人興奮，不利于心身平靜，影響入睡。此外，褪黑激素的生物合成受光周期制約。作為一種光刺激，手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量變差，會使人的情緒變得焦慮、沮喪，影響工作效率。

孔令中說，長時間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，對年輕女性甚至會引起生理周期紊亂。

“兒童尤其應該注意，兒童身體還沒有發(fā)育成熟，長時間玩手機會影響身高，容易造成腦損傷。另有研究顯示，經(jīng)常玩手機的兒童比不玩手機的兒童近視率要高很多。”孔令中說。

新華網(wǎng)記者：玩手機會上癮嗎？

專家：手機上癮和上網(wǎng)成癮本質(zhì)一樣

許國安認為，由于手機使用方便，“手機上癮”與傳統(tǒng)的網(wǎng)癮相比，更具有廣泛性和隱蔽性，危害更大。

孔令中則指出，成癮從有無物質(zhì)的介入來劃分，可以分為物質(zhì)成癮和行為成癮。手機上癮和上網(wǎng)成癮從本質(zhì)來看沒有什么區(qū)別，都是一種行為成癮。“用手機上網(wǎng)和用電腦上網(wǎng)所產(chǎn)生的行為基本相同，例如看小說、瀏覽咨訊、玩游戲、看視頻等。”

孔令中說，一旦成癮，對于成人來說，會導致意志力減弱，對生活失去興趣，整個人變得懶散、消沉。嚴重的會產(chǎn)生暴力行為，如毀壞物品、對家庭成員施暴等，個別極端者會導致抑郁癥。

“對于青少年、兒童來講，玩手機成癮會導致他們的人格障礙，對人冷漠，缺乏愛心，還可能使他們的社交行為產(chǎn)生問題，不善于與人溝通，遇到事情會更愿意用簡單粗暴的方式解決。”孔令中說，玩手機時間過長，睡眠質(zhì)量會下降，注意力受到損傷，學習成績自然就下降，對青少年則容易導致抽煙、酗酒、打架、逃學等。

新華網(wǎng)記者：如何戒掉手機成癮？

專家：對孩子可采取“替代或激勵”方式

如何戒掉手機成癮呢？孔令中認為，成人自控能力相對高一些，只要意識到問題的嚴重性，一般都能克制自己的行為。也可以給自己訂一個作息計劃，讓家人幫忙監(jiān)督自己執(zhí)行。

對于青少年，孔令中建議，如果孩子年齡較小，建議采取替代方法，給孩子多買一些有趣的圖書或玩具，轉(zhuǎn)移他們的注意力，也可以采取激勵的方式，比如如果不玩則可以獎勵一些他喜歡的東西。一段時間之后，孩子養(yǎng)成良好的作息習慣，問題自然就解決了。

對稍大一點的孩子，可以從培養(yǎng)興趣愛好入手，鼓勵他們多交一些朋友。不要打罵孩子，可以向社會上的專業(yè)機構(gòu)或?qū)I(yè)老師求助。家長要從平時一點一滴做起，多注意觀察孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)異常就要及時糾正，不要等到問題嚴重才想到去解決。