企業主管建議，做好工作計劃可緩解焦慮

全世界最著名的貓——加菲貓，曾經說過：“人們發明了星期一，然后狠狠地恨它。”

“星期一綜合征”對于上班族而言，不算是一個陌生的名詞。每個周一去看白領們一日三變的QQ簽名，就能發現各種各樣的負面情緒：頭痛、四肢無力、血壓升高。

然而，據英國《每日郵報》報道，調查顯示，上班族的憂慮其實從周日16時13分就開始了，很多人從星期天就開始“恨”著還沒到來的星期一了。

昨天，就是一個典型的星期天，“16時13分”的憂慮癥真的存在嗎？從下午4點開始，本報記者通過網絡、電話、隨機攔訪等方式調查了400多位上班族，得出的結論雖沒有那么絕對和精確，但的確有大約50%的上班族從星期天就開始焦慮了，特別是晚飯后的一段時間，心情更會跌到低谷。

動腦多的崗位，更容易周日“焦慮”

在《每日郵報》的報道中，40%的人承認周日過得焦慮并伴有恐懼感，這種沮喪和焦慮感通常從周日的下午開始，一直持續到晚上。該項調查的負責人克萊爾·黑格表示，大多數人在周日便考慮工作的事情，從下午16時13分開始，他們往往會感到恐懼。

而在記者調查中發現，半數白領會從星期天就開始焦慮，其實很多人表示，相比16時13分，晚飯時間更像一道心情的分水嶺。在對采訪結果進行分類后，記者發現容易周日“憂慮”的崗位多發生在：設計、企劃、營銷、公關、行政等行業，這些行業有一些共同的特點：需要動腦子，工作目標和流程“多變”，沒有一成不變的模式。比如徐兵，他就從星期天開始擔心星期一會超級忙。

徐兵是網絡公司的一名公關，工作2年時間，他說：“我的工作手機休息天關機。從星期天下午開始，只要一想到第二天會有很多的case等著我，就開始頭大，尤其是想到開機后，有無數的未接來電要回，就難過得不行。”

再比如李先生。他焦慮的問題和徐兵有點不一樣，他是很茫然，不知道星期一該做什么。

李先生做銷售3年。“銷售要不停地去拜訪客戶，然后才能拿到訂單，我很怕星期一跑到辦公室打了卡后，發現無事可做。每到星期天，我就開始想，該去哪里去找到更多的客戶資源？”

心理學家分析：太敏感或太認真，都會提前“憂慮”

“憎恨星期天應該是星期一綜合征的一種延續，是對未知事物的一種焦慮、失控的心理狀態，嚴重一些會有失眠、血壓升高、心跳加快這樣的生理反應。”專業為員工排除心理問題的心理咨詢師沈驀表示，很多人睡眠最差的時候是星期天晚上。

星期一綜合征的機理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”——舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”，沈驀進一步解釋，“有些人是從星期一開始表現出這種混亂，但比較敏感的人或者心事比較重的人，這種混亂就會提前到星期天。”他認為，有些工作非常認真的人，也會提前“憂慮”。

沈驀的建議很簡單：“安排好工作計劃，在心理上把工作時間和休息時間區分開來非常重要，該休息的時候就該好好休息，如果腦子里實在有很多工作的擔憂，不如跑跑步出出汗，然后好好睡一覺。”

杭州企業出招，要求員工周五做好工作計劃

如何應對這種“憎恨星期天”的心理，《每日郵報》的報道中是這樣建議的：如果想周日過得開心，最好的方法是提前把周末的計劃安排好，讓周日成為最受期待的日子。

但杭州的白領自然具有中國特色，杭州已有企業注意到了這個問題，對于“怎么辦”這個命題，他們給出了兩種思路——

在某外資企業做人力資源總監的盛先生認為，工作習慣是解決問題的竅門：“我們一般要求員工每周五都寫一份工作總結，還有下周的工作計劃，一開始很多人都覺得煩，但換個角度想，你在周日就知道了下周要做什么，那么就不必為未知感到擔心了。”

而在杭州華炬科技主管人力資源的秦月葆先生，則會在星期一早上為員工們開一個放松的例會，在聊天里讓大家都清楚這個星期該做些什么，“我會在會議室找個放松的位置，比如大家在長沙發上并排坐著，或者呈直角坐著，喝喝茶聊聊天，緩解星期一綜合征的發作。”