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設(shè)個(gè)健身鐘

抽空動(dòng)一動(dòng)

真實(shí)寫照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來(lái)沒(méi)有付諸行動(dòng)。

專家有話說(shuō)：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說(shuō)，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

國(guó)家高級(jí)健身教練孫升東建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

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擺個(gè)記錄表

吃動(dòng)比一比

真實(shí)寫照：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生根據(jù)自己多年的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式速測(cè)表（右圖），白領(lǐng)朋友們不妨先來(lái)測(cè)一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家有話說(shuō)：馬冠生強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門來(lái)。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。

另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺(jué)飽，而不是撐；動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來(lái)清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

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周末去種菜

做個(gè)新農(nóng)夫

真實(shí)寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無(wú)暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來(lái)源，食而無(wú)味。

專家有話說(shuō)：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過(guò)。

周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過(guò)癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來(lái)后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂(lè)不為呢。