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適合春季的戶外運動
2010-03-26 16:00:12

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適合春季的戶外運動

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節(jié)奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑后應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

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