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簡單瑜伽招式 讓你Show出靚麗好身材
2011-03-23 10:27:48      來源:網易

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NO.4 第四組:蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式后,將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

NO.5 第五組:背部練習

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

B.還原后,要含胸拱背放松一會兒。

NO.6 第六組:椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

D.重復五六次。

瑜伽的修為,關鍵不在于姿勢,而在于意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法,然后做到你能夠做到的位置為止就可以了,不要疼痛、不要憋氣,隨著練習次數的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性和姿態也會越變越好,不要著急,靜下心來,讓我們在這初春的季節一起煉起來吧!

來源:網易 編輯:孫遲

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