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綠茵場上莫逞能 春季運動防扭傷
2011-03-30 14:19:33      來源:今晚報

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上周末,中甲聯賽拉開帷幕。本周末,中超聯賽戰火重燃。五大聯賽、亞冠聯賽、歐預賽……足球迷最近可是要大飽眼福了,國內、國外的比賽輪番上演,可忙壞了我們的眼睛。好動的小伙子們、不甘示弱的小姑娘們,有沒有人已經按捺不住球癮,打算走上綠茵場大秀腳法了呢?踢球確實是很好的運動之一,不過,初春踢球需要量力而行,預防運動扭傷。

在踢球前,我們應該做好充分的準備。首先,做好準備運動,腳再癢也不要直接就踢球。準備活動至少也要15分鐘,讓身體微微出汗,可以先慢跑一段,抻一抻筋骨,活動腳腕、膝關節,把關節、韌帶都拉開,踢的時候不要太拼命,一切要量力而行。第二,踢球時要及時補水。分次攝取,不要集中到一次狂飲,冰鎮過的碳酸飲料、溫水或涼水都是不錯的選擇。第三,準備好裝備,特別是要有一雙適合的球鞋和寬松的運動服。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好戴上護腿板等護具。最后,提醒您選擇適合的天氣進行踢球運動。

如果說冬天運動容易骨折的話,那春天鍛煉則是容易扭傷。因為到了春天,隨著溫度的升高,肌肉彈性增加,不太容易骨折,但春季運動前熱身不到位的話,肌肉會缺乏對運動姿勢的適應,容易出現扭傷狀況。所以在踢球過程中,我們要時刻謹記防止扭傷,認真對待準備活動。如果在運動中不幸扭傷,一定要及早處理,否則骨折、脫臼、扭傷等運動疾病將會如影隨形,極易復發。當發生關節扭傷時,應當立即停止運動,用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高,再進行冷敷以減輕腫痛。三天后進行熱敷。若腫脹嚴重,并出現明顯的皮下淤斑或內翻畸形時,則可能是發生了骨折,要盡快就診。

來源:今晚報(王詩偉) 編輯:寧波

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