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體育鍛煉可增高 暑期過后大變身
2011-06-29 15:38:45      來源:今晚報

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經過了緊張的復習、考試之后,學子們終于可以放松一下了,歡樂的超長暑期你打算如何度過呢?對于學子們來說,尤其是高考后的學子,暑期大變身的計劃一定不能少,新學期我們要以新形象示人,現在就開始行動吧。

據了解,暑期減肥是不少同學的必選項目,那增高呢?你考慮過嗎?可能很多同學覺得增高不切實際更不能立竿見影,其實合理運動真可以刺激發育,尤其是還在發育期的同學,堅持鍛煉可達到增高的效果,即使錯過了最佳發育期,堅持鍛煉也能令我們再次發育。下面,我們介紹兩個增高健身操的動作。第一,跳躍運動。雙腳同時離地跳躍,可用手夠樹枝、籃球架、天花板等。每次向上跳躍5至7秒鐘,10次為一組,每組間隔4至5分鐘。注意要盡量使身體處于最大限度的伸展狀態。這一動作可以延伸到籃球、排球和游泳等運動,搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,最好每天保持跳躍200次。第二,拉伸運動。雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男同學每天可做5至10次,女同學可做2至5次。練習的要領是:引體向上時吸氣,慢慢下降時呼氣。練習做完后,要讓肌肉充分放松。此動作練習一段時間后,可以稍稍加量,方法是雙腿系上沙袋,雙手握住單杠,使身體懸垂保持一定時間。另外,在運動后不要立刻休息,要做立位體前屈等抻筋運動,這種“軟抻”的方法對舒展筋骨特別有效。

在飲食方面,要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒等微量元素以及維生素豐富的食物,如動物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、排骨,特別是谷類、豆類等。對于發育期的孩子不要刻意控制飲食,力求平衡就可以了。

來源:今晚報(王詩偉) 編輯:寧波

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